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“一见考卷就大脑空白?” 医生支招考试实战术

  “平时成绩挺好,一到考试就大脑空白,心跳加速,紧张得要命,这可怎么办?”

  再过一周,就是高考了。近日,沈阳市精神卫生中心连续接待了一些考生及家长,来咨询考试临场紧张的对策。

  高考就像体育竞赛,除了看平时的技术积累,临场状态和发挥也至关重要。所以年年都有考生“超水平发挥”,拿到了意想不到的高分;也常有考生发挥失常,成绩远不及平时。到底该如何控制紧张情绪?

  “紧张激素”损害记忆力

  昨日,一位考生对心理医生说,最近几次高考模拟考,自己都特别紧张,越想抑制紧张就越紧张,大脑好像一片空白,什么也想不起来。明明会做题目也下不了笔。他很担心高考现场出现这样的情况。

  沈阳市精神卫生中心主治医师宋芳分析,处于极度紧张和压力下的人体,会释放出一种激素,极大地损害记忆力。这也就是为什么有些人会在考试时,出现大脑一片空白的状况。造成这种情况的主要原因是复习迎考过于疲惫,心理过于紧张,导致思维混乱,意识缩窄,严重时会出现思维停顿,心理医生称之为“现实脱离感”。

  把紧张当友而非敌

  医生表示,考试紧张,心跳加快,大脑出现空白等是一种正常现象,在面对高考这样重大的考试时,几乎每个人都会有这种情况。只不过有些人持续时间短,半分钟、一分钟,有的人长一些,十几分钟甚至更久。但如果把这种“脱离感”看作敌人,非常害怕,老想着控制它,反而会强化焦虑和紧张,而不能全神贯注做题。

  所以,要解决这个问题,考生必须告诉自己,这是正常的反应和现象,不可避免,要接受它,而不要产生“如临大敌”感,才会有效地控制紧张激素的释放,大大减少类似大脑一片空白及突然想不起来了的现象发生。

  医生支招考试实战术

  当情绪过于紧张,大脑一片空白时,医生建议考生不妨把眼睛闭上,做几次深呼吸,对自己说:“不要紧张,没关系,过一会儿我就会想起来”,然后可先在白纸上写些放松含义的词句,缓解高度紧张的情绪,让记忆逐渐恢复。

  若还不能缓解,就暂时放一放,跳开使自己感到困难和紧张的题,从简单的题开始做,待恢复正常心智,回过头再做难题。也许在做其他题目时,由于知识间的联系,有关信息可能给你一些提示,使你猛然想到前一道题的答案或努力回想有关这道题的知识信息,甚至可以回忆一下当时讲到这部分知识时的课堂情景,一些有象征意义的东西会给你有效的提示。

  考前营造快乐的大脑

  医生提醒,在考前的这段时间,要注意劳逸结合,不可打疲劳战、题海战,给大脑休息的空间。同时注意给大脑补充必要的物质营养,按高糖、高蛋白、低脂肪的原则配备营养。早餐可吃些稀饭、炒面、甜面包等,这些碳水化合物的糖和淀粉含量高,脑中的血清素就增加,大脑就会越活跃,产生快乐感;中餐要多吃肉类、鸡蛋等含热量高的食品。

  如果考生感到焦虑严重,还可以拨打市精卫中心的考前焦虑咨询热线:23813000,向专业医生求教。

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