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调查显示超三成人有双休日加班经历

  

  上班族加班情况

  “8小时工作,8小时休息,8小时归自己”是广大工薪族的理想状态。但又有多少人能实现理想呢?

  调查显示,大量工作族8小时外的时间正被8小时内的工作所侵蚀。过去一年,工作日连续加班、假期继续工作甚至被迫结束假期正越来越成为一种普遍现象。

  沈阳医学院沈洲医院心理卫生分院院长马士权提示,加班有可能带来坏情绪,引起身体不适。建议加班过后一定要有适当时间休息以恢复体力,防止身体透支过度。

  过去一年,不少工作族在工作日超时工作,甚至连上下班途中也被利用起来。

  调查显示,逾一成上班族曾连续或通宵加班(连续三天加班至十点以后:17.3%,通宵加班:10.1%)。相对而言,高收入者通宵加班的比例更高(高收入:21.2%,低收入:4.3%)。还有3.8%在上下班的途中会处理跟工作有关的事情。

  即使在双休日或假期中,超三成上班族有过需要加班的经历(继续工作日未完成的工作:32.6%,临时被派任务:30.8%)。这导致许多工作族的休假处于不饱和状态:18.9%为工作被迫提前结束休假,还有6%因工作错过公司旅游。相对而言,高收入上班族因临时任务而突然加班的比例更高(高收入:45.3%,低收入:22.1%)。此外,即使是不需要工作时,5.1%的工作族也会在假期自觉地查看公司邮件,这甚至已经成为一种习惯。

  【专家说法】

  长期加班或超负荷加大心理压力

  沈阳医学院沈洲医院心理卫生分院院长马士权提示,长期加班或工作强度超负荷,会加大心理压力,带来不好的精神情绪。因工作任务临时加大或工作强度超负荷,个人对连续工作心理准备不足,可能导致机体应激能力下降。长期加班会使身体感觉过度劳累,如果疲劳后休息不好、精神焦虑,还可能造成男性前列腺炎的加重、女性内分泌失调及痛经等亚健康现象。因此,要及时调节因加班产生的不良情绪。

  马士权强调,出现身体不适、情绪不良,要积极应对。“缓解劳累不是简单地睡上一觉就能解决的事,要从思想上真正放松,做到保持张弛有度的工作和生活状态。”

  一、要安排合理的膳食。

  二、要调整好睡眠,树立良好的睡眠习惯。成年人每天的睡眠时间要基本保持在7-9小时左右,但对于现代人而言按时作息、充足睡眠可能是一种奢望,对于难以保证夜间充足睡眠时间的人,可以通过每天30分钟左右的午睡以弥补睡眠不足,还能提高工作效率。

  三、加班时最好不要吸烟,不要大量饮用咖啡。加班后不要借酒解乏。

  四、要善待压力。可以在压力大的时候冲冲澡,听听音乐,或找知己朋友聊聊天,舒缓一下心情。

  五、要抽出一定时间进行适当的运动。可以根据自身的身体情况及喜好,进行游泳、快走、慢跑、自行车、登山、太极拳、健身舞、秧歌等多种活动。

  记者 年旭春

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