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高三开始睡不着 靠吃安眠药

  (记者 岳巍 常旭)“什么都不用你做,你只要好好读书、学习、考好成绩”……家长们可能不知道,考试临近,有超过八成考生这时候不希望家长提到“学习”。

  昨日,国家首批注册二级心理咨询师、家庭教育指导师何彩霞和她的团队做客本报大讲堂,几十位家长和考生现场接受专家的“心理按摩”。

  何彩霞总结考生在考前最不愿意听到的三句话,分别为:

  “什么都不用你做,你只要好好读书、学习、考出好成绩!”(超过80%)。

  “你看看别人,为什么你就不行?”(约70%)。

  “怎么就养出你这么个没出息的?”(50%左右)。

  一、临考前睡不着,靠吃安眠药

  高三开始,儿子睡眠特别不好常常失眠,最后只能吃安眠药。

  专家支招:头到脚放松法

  1.平躺在床上,自然呼吸;放松哪个部位,意识轻轻地放在哪个部位;

  2.先放松头部,从头顶开始;

  3.然后放松眼眉。眼眉放松后做深呼吸,慢慢地深呼吸;

  4.慢慢地再放松肩膀。

  5.放松心脏、放松肾脏、放松大腿、放松膝盖、放松小腿、放松脚部……

  何彩霞说:“一遍不行两遍,想到最后,每一根手指头和每一根脚趾就都放松了。”

  二、与理想学校差距大,越用功越不理想

  孩子想考北京的一所大学,可自己的模考成绩和该大学去年的分数线差了六七十分,我们曾经劝过让他换一个目标大学,可孩子不听,学习更加努力。但是最近一次模考成绩反而下降了,一次次远离目标,孩子开始烦躁。

  专家支招:积极心理暗示法

  “不妨有点儿阿Q精神,多给自己一些积极、乐观的心理暗示,会对自己的信心有很大帮助。”何彩霞说,比如可以提醒自己:我读了那么多年的书了,做了上千万道练习题了,这些都是自己的“底子”,所以完全不用担心,我一定能考好。

    辽宁省司法厅授予的司法鉴定机构。先后被建设部批准为甲级工程造价咨询机构和乙级建设工程招标代理机构。工程造价,沈阳工程造价,沈阳工程预算 www.cnlnxc.com
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